НҰР-СҰЛТАН, 19 қаңтар - Sputnik. Дәрігерлер ұйқыға қатысты ең қауіпті әдеттерді атады, деп хабарлайды "Вечерняя Москва" .
Мұндай әдеттердің бірі - ұйықтар алдында телефон қолдану немесе теледидар көру. Дәрігердің айтуынша, телефонның көк түсі дұрыс ұйықтау үшін жауап беретін гормон - мелатониннің деңгейін азайтады. Ал ұйықтардың алдында сюжеті шым-шытырман фильмдерді көрген кезде ағза стресс гормонын бөледі.
Сондай-ақ, маман көп тамақтанбау керек екенін айтады. Кофе мен шай ішпеген жөн. Алайда аш қарынға да ұйықтауға болмайтын көрінеді. Жеңіл тамақ жеу керек. Ішілген алкогольдің мөлшері көп болса, ұйқы сапасы төмен болады.
Маман ұйқыдан бірнеше сағат бұрын жаттығулар жасап, спортзалға бару пайдалы деген ойды жоққа шығарды.
"Спорттан кейін ағза белсенділігі артады. Бұл төрт сағатқа дейін созылуы мүмкін. Осы уақыт өткен соң ғана жақсы ұйықтауға болады. Спорттан кейін бірден ұйықтаған дұрыс емес", - дейді дәрігер Алена Гаврилова.
Тағы оқыңыз: Күндіз ұйқы басса, не жеу керек – мамандар жауабы
Ол ұйқыға дейін таза ауада серуендеу керектігін айтып отыр. Бұған дейін ғалымдар тым аз немесе көп ұйықтаған адамда өкпе фиброзы болатынын анықтады. Олардың зерттеуіне сәйкес, 11 сағаттан көп ұйықтайтын адамдар бұл дертке жеті сағат ұйықтайтын адамдарға қарағанда жиі шалдығады.